आजकल घंटों लैपटॉप या मोबाइल के आगे बैठे रहने की वजह से कमर का दर्द और झुका हुआ पोस्चर आम समस्या बन गया है। कई लोग जिम या योगा क्लासेज़ में मोटी फीस देकर भी इस परेशानी से निजात नहीं पा पाते। लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक सिंपल-सी एक्सरसाइज—‘एलीफेंट वॉक’—इन सभी दिक्कतों का आसान और असरदार समाधान बन सकती है?
एलीफेंट वॉक, जिसे आम भाषा में ‘हाथी चाल’ भी कहा जा सकता है, एक ऐसी स्ट्रेचिंग मूवमेंट है जो शरीर को लचीला बनाती है, पीठ और हैमस्ट्रिंग्स को स्ट्रेंथ देती है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करती है। इसकी खास बात यह है कि इसे करने के लिए किसी महंगे इक्विपमेंट या ट्रेनर की ज़रूरत नहीं पड़ती। चाहे आप वर्क फ्रॉम होम करते हों या क्लासेज़ अटेंड करते हों, दिन में बस 5 मिनट भी इस वॉक को करें और फर्क महसूस करें। यह न केवल शरीर को चुस्त-दुरुस्त रखती है बल्कि दिमाग को भी रिलैक्स करती है।
एलीफेंट वॉक सिर्फ शरीर ही नहीं, मन को भी फायदा पहुंचाती है। जब आप इसे करते हैं, तो शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और ऑक्सीजन ब्रेन तक ज्यादा मात्रा में पहुंचती है। इससे आपका मूड फ्रेश रहता है और तनाव में कमी आती है। यह एक तरह की माइंडफुलनेस एक्सरसाइज भी है, जिससे आप अपने शरीर के हर हिस्से को महसूस कर पाते हैं। नियमित अभ्यास से नींद बेहतर होती है और एंग्जायटी भी कम हो सकती है।
आज के डिजिटल युग में गलत पोस्चर की समस्या बहुत आम हो गई है। घंटों कुर्सी पर झुककर बैठना रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचाता है। एलीफेंट वॉक करते वक्त जब आप आगे की ओर झुकते हैं और हाथ नीचे लटकते हैं, तो आपकी रीढ़, पीठ और गर्दन को स्ट्रेच मिलता है। इससे रीढ़ की जकड़न दूर होती है और धीरे-धीरे पोस्चर बेहतर होने लगता है। यह वॉक बॉडी अलाइनमेंट को सुधारती है और लंबे समय तक बैठने से होने वाले प्रभावों को कम करती है।
जब आप इस वॉक को करते हैं, तो आपके कोर मसल्स एक्टिव होते हैं। इससे पेट के आसपास की चर्बी को टार्गेट किया जा सकता है। साथ ही, लगातार आगे झुकने और चलने की क्रिया से कमर की एक्स्ट्रा चर्बी भी धीरे-धीरे कम होने लगती है। इसके अलावा, यह वॉक आपके मेटाबॉलिज़्म को तेज़ करने में भी मदद करती है, जिससे फैट बर्निंग प्रोसेस एक्टिव हो जाती है। यह एक बिना जिम वाली फैट-बर्निंग एक्सरसाइज कही जा सकती है।
एलीफेंट वॉक एक फॉरवर्ड बेंडिंग एक्सरसाइज है जिसमें हाथों को लटकाकर, पैरों के साथ धीरे-धीरे चलना होता है। इस पोज़िशन में आपकी रीढ़ सीधी रहती है और शरीर का बैलेंस बनाना होता है। यह अभ्यास योग और पिलाटेज़ की तकनीकों से मिलता-जुलता है। इसे करते समय सांसों पर ध्यान देना ज़रूरी होता है। रोजाना 5–10 मिनट तक यह वॉक करने से शरीर में फ्लेक्सिबिलिटी आती है और मसल्स रिलैक्स होते हैं।
इस एक्सरसाइज को सुबह खाली पेट करना सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है। फ्लैट सरफेस पर खड़े होकर, पैरों को थोड़ा फैलाएं और कमर से झुकते हुए हाथों को ज़मीन की ओर छोड़ दें। अब हाथों और पैरों की ताल में धीरे-धीरे आगे बढ़ें, जैसे कोई हाथी चल रहा हो। शुरुआत में 1–2 मिनट करें, फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। अगर कमर या पीठ में पहले से दर्द हो तो डॉक्टर की सलाह ज़रूर लें। इस वॉक को रूटीन का हिस्सा बनाएं और फर्क खुद देखें।
