30 साल की उम्र के बाद शरीर कमजोर होने लगता है और बीमारियां होने का खतरा भी बढ़ जाता है. यही वजह है कि इस उम्र में खासकर महिलाओं को अपना खास ध्यान रखना चाहिए। इस उम्र में कुछ फलों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। चेरी, टमाटर, पपीता, अमरूद, सेब और एवोकाडो जैसे फल विटामिन C, लिनोलिक एसिड जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और इनमें फैट और कार्बोहाइड्रेट कम मात्रा में पाए जाते हैं।
इन फलों के सेवन से त्वचा की उम्र बढ़ने के लक्षण कम नजर आते हैं। साथ ही, ये हड्डियों और मांसपेशियों के कमजोर होने, शुगर, ब्रेस्ट कैंसर, दिल से जुड़ी बीमारियों से बचाव और आंखों और त्वचा की सेहत को बेहतर बनाने में भी मददगार साबित हो सकते हैं।
एवोकाडो एक स्वादिष्ट और पोषक तत्वों से भरपूर फल है। यह मुख्य रूप से हरे रंग का होता है और इसमें मक्खन जैसी मलाईदार बनावट होती है। एवोकाडो में हेल्दी फैट्स (मुख्य रूप से मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स), फाइबर, विटामिन E, C, K, और B-6, और मिनरल्स जैसे पोटैशियम और मैग्नीशियम होते हैं। यह शरीर के लिए अच्छे होते हैं और हृदय स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होते हैं।
एवोकाडो में मोनोअनसैचुरेटेड फैट होते हैं, जो दिल की सेहत को बेहतर बनाते हैं और खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करते हैं। लंच में आधा एवोकाडो खाने से भूख कम लगती है और वजन नियंत्रित रहता है। एवोकाडो को सलाद, सैंडविच, स्मूदी, गुआकामोल जैसी डिशेस में इस्तेमाल किया जा सकता है। एवोकाडो के तेल का इस्तेमाल त्वचा की नमी को बनाए रखने के लिए किया जाता है। यह एंटी-एजिंग गुणों से भी भरपूर होता है और बालों के लिए भी बेहद फायदेमंद है।
एवोकाडो में पोटैशियम की मात्रा केले से भी ज्यादा होती है। पोटैशियम उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने और मांसपेशियों की कार्यक्षमता को बढ़ाने में सहायक होता है। एवोकाडो में लगभग 7 ग्राम फाइबर होता है, जो पाचन तंत्र को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। इसमें ल्यूटिन और ज़ीक्सैंथिन जैसे एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, जो आंखों की सेहत को बढ़ावा देते हैं और उम्र बढ़ने के साथ होने वाली आंखों की समस्याओं को कम करते हैं।
